慢跑消耗的卡路里的好处

2023-09-25 来源：橙子资讯

慢跑消耗的卡路里的好处

怎样快速消耗掉自己身体上脂肪，如何快速减轻自己的体重，达到瘦身的成功目的，那么就要选择很多适合自己的运动方法来减肥了，其中最有效，深受广大朋友们喜爱，那么就是慢跑运动，慢跑的过程当中可以减肥，可以瘦小腿，瘦小腹，在这其中我们还需要掌握一些运动当中的小技巧，那么慢跑消耗的卡路里量是多少，对于身体有可以调节的功效。

Go Long——跑得更久

你的跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。

“在最开始，一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划，”国际运动教练巴德科茨介绍说。

那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近50-100%。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。

Go Faster——跑得更快

科茨说，加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里，因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。

在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍(10分钟左右)。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑速度。

Go Up——跑得更高

更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。

当你逐渐提高了你的身体素质，就可以增加角度或是持续的时间。

Go Double——让热量消耗翻倍

开始你的常规运动的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些适当运动。

(在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。)通过双倍运动，“你将延长你有效运动的时间，”科茨说。这就意味着，热量会消耗得更快更多。

以上为大家介绍的关于慢跑消耗的卡路里量是多少，刚开始的运动的朋友可以采取短时间的跑步，但是不要跑的时间太长循环渐进，每天跑30分钟左右，就可以消耗掉身体当中的卡路里，坚持下来一周左右可达到很好的功效。