膝关节劳损治疗方法有哪些

2023-10-08 来源：悦维资讯

膝关节劳损治疗方法有哪些

我们的身体上有着许多的关节，例如膝盖关节，手肘关节等，关节连接着身体各部位因此才能组建一个健康的身体，我们每天行走、跳跃等都需要经过关节的帮助，关节对于人们的帮助很大，但是人体的关节也是非常容易就会造成伤害，特别是膝关节这是人体中非常容易受伤的一个部位，那么当人们出现膝关节劳损该怎么办呢？膝关节劳损治疗方法有哪些呢？

如何处理

休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。

力量练习帮助你肌肉重新平衡

1.半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm），慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。

2.侧卧

双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。

3.压腿

调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿。不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。