瘦肩膀处手臂的肉方法有哪些呢

2023-10-09 来源：悦维资讯

瘦肩膀处手臂的肉方法有哪些呢

瑜伽是现在非常传统的一种锻炼的方式，通过瑜伽的锻炼可以修身养性，提高身体的体力，增加身体的抵抗力，所以对身体来说也是有很不错的功效，瑜伽的效果好，可是要分清楚不同的方法，有许多女孩子想通过简单的瑜伽练习来甩掉手臂上的肥肉，那么瘦肩膀处手臂的肉方法有哪些呢?

瑜伽瘦手臂之手臂旋转式

1、做好坐姿准备。

2、将双臂左右侧平举，掌心向下。

3、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

tips：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。瑜伽瘦手臂之两手曲臂式

1、挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

2、吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气。

3、随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。

tips：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。

瑜伽这项运动方式安全效果也很好，通过这项运动可以来减少自己的蝴蝶袖，让自己双臂的肥肉看起来能够紧缩吸收，双臂看起来能够更加苗条，但在做的时候我们要做很多准备工作，并且要注意做的姿势和正确使用动作。