强肾养生的锻炼技巧有哪些

强肾养生的锻炼技巧有哪些？

肾功能的好坏直接决定了身体是否健康，如果肾脏出现了问题，首先会导致肾虚，引起免疫力变差，所以平时适当的做一些强肾养生的锻炼是非常有好处的，平时抽出十分钟进行这方面的锻炼，就能达到强肾养生的作用，比如说经常按摩腰眼，用温水来泡脚，经常做健身操等等。

1、自然按摩腰眼

第一，两手掌对搓至手心热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各l遍，每遍100次。第二，两手握拳，手臂往后用两拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰为肾之府，常做腰眼按摩，可补肾纳气，防治中老年人因肾亏所致的慢性肌劳损、腰酸背痛等症。

2、温水泡脚

每天我们在临睡前可以用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每天100次左右，以搓热双脚为宜。中医认为，涌泉穴直通肾经。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩此穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰；并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都有一定的疗效。

3、健肾操

我们先端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后回原位。可连续做3-5次为一遍。做动作前，全身需放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛；端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可以稍微快一点；手上抛时吸气，复原时呼气；端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次。做动作时全身放松，动作要自然、缓和；转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。健身功效：活动腰膝，可益肾强腰，使腰、膝得以锻炼，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

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