仰卧起坐怎么呼吸比较好

2023-10-09 来源：橙子资讯

仰卧起坐怎么呼吸比较好？

仰卧起坐，是现在的人们非常喜欢的一种运动。不管是男生还是女生，对仰卧起坐都是非常的熟悉的，尤其是女

孩子，这是对女孩子最为有利的运动，可以帮助女孩子瘦下自己的肚腩。那么，做仰卧起坐的时候应该怎

么呼吸比较好呢?接下来，通过一些内容来好好了解一下。

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低

头完成动作。1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)

，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时.

以上就是关于人们应该在做仰卧起坐的时候如何来处理和调整自己的呼吸的相关问题的具体答案。做仰卧起坐的时候，不要让同伴按住自己的脚，这样会增加自己的负担，反而没有办法更好地发挥，像要减腹部的人群可以多做仰卧起坐。