跳绳加节食能够减肥吗

2023-10-19 来源：橙子资讯

跳绳加节食能够减肥吗

跳绳能消耗比较多的热量，每天坚持跳绳半个小时以上在加上节食，瘦身的效果更加好。节食不是让人吃的特别少，而是要减去热量过多的食物，增加热量低食物的比重。少吃多餐的进食，可以把撑大的肠胃缩小，这样热量摄入的少了，在加上运动，那么减肥就是很容易的事情了。最重要的是，跳绳加节食要每天坚持下来，否则三分钟的热度是没有效果的。

跳绳每公斤每小时只有10千卡,换句话你50公斤,一小时跳下来只有500千卡的消耗量,不是你有跳就会减的。

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式. 从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪

跳绳的时候，由于运动比较激烈，会有大量的出汗，所以，最好选择穿透气性和吸汗性比较好的运动服，穿有弹性的鞋或者是运动鞋，可以在弹跳的时候，保护好足部，这样运动起来也会比较的轻松。运动时间也要选择对，在饭前饭后半小时，最好不要跳绳，让食物消化后，再进行运动最好。