合理饮食加强锻炼缓解痛经

合理饮食加强锻炼缓解痛经

很多女性都有痛经的困扰，大多数人认为挺挺就过去了，经常忽略这一现象，其实痛经也是某种疾病的表现，一定要引起大家注意。我们可以通过改善饮食，加强锻炼来缓解痛经。

缓解痛经有着一些简单而有效的方法，而这些方法主要是饮食均衡，大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。避免咖啡因，咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。

此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。补充矿物质，钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

另外，缓解痛经还需要对日常生活进行注意，要做到练习瑜伽操，瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。指压法，足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

以上介绍了女性缓解痛经的方法，女性要合理营养，多补充维生素E，经期还要保持心情愉快、少吃辛辣生冷的食物有刺激性!

民风

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