解决6大夜晚困扰提高睡眠质量

解决6大夜晚困扰 提高睡眠质量

很多人有夜晚睡不好的情况，受各种疾病的困扰，但是如何应对这些困扰，找回好睡眠呢，专家介绍说要不同的状况分情况应对，下面就是几种常见的夜间困扰，后面对应的是专家的支招，一起来看看吧~

1、酸痛

很多人下班回到家就觉得筋骨酸痛，而且愈晚就愈不舒服。晚上身体代谢变慢，因此比较容易酸痛。只要注意保暖、增加血流循环、让血管扩张后，酸痛情形就会好转，因此可以在睡前热敷酸痛部位，会睡得比较安稳。

2、皮肤搔痒

夜晚气温降低，再加上冬季比较干燥，容易皮肤搔痒，避免使用过多清洁剂、洗澡水温勿过高、睡前适度使用乳液，就能减少“冬季痒”。

3、频尿

频尿只是症状、不是疾病，却是不少人难以启齿的困扰。要改善频尿，就要先找出造成频尿的原因。睡觉时静脉回流多，血液从四肢流回内脏，会比白天容易产生尿意，但一般人都可以忍耐6个小时，在睡著以后，通常也就感觉不到尿意了。然而，失眠的人因为睡不著，格外容易觉得想上厕所，这时候要处理的应该是失眠，而非膀胱或泌尿道。

从中医观点来看，频尿是由于肾气虚、下焦虚冷。要预防夜间频尿，应注意下腹部的保暖，且每天运动30分钟，增加休闲生活以纾解紧张情绪。一日喝水量以1000～1500cc为原则，不要经常忍尿。平时可配合穴位按摩来改善频尿问题。可热敷位于下腹部的关元穴（肚脐下3寸）及中极穴（肚脐下4寸）5分钟，或是早晚自行按摩这两个穴道5～10分钟。

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