吃八分饱更健康怎么掌握吃饭的度

2023-11-09 来源：橙子资讯

吃八分饱更健康怎么掌握吃饭的度？

俗话说“常吃八分饱，延年又益寿”，这种说法已经得到了科学的认证，如果每天暴饮暴食，吃的过多，那么会影响到脾胃的健康，也会影响到身体的健康，那么我们怎么做到八分饱呢?下面就为大家说说吃八分饱的技巧!

“常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢?对此，专家表示，做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。

第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

怎么才能做到八分饱呢?以上为大家介绍了吃八分饱的技巧，想要健康长寿，我们饮食要做到八分饱，想要吃到八分饱，我们可以从细嚼慢咽开始!