春季健身注意防病防寒防劳

2023-11-16 来源：橙子资讯

春季健身注意防病防寒防劳

春季是一个养生的好季节，在这风和日丽，阳光明媚的日子里，越来越多的人开始了自己的健身计划。但是春季气温不定，细菌容易滋生，易导致人体免疫力低下。所以在春季健身运动时要结合季节的特点，合理安排健身计划，建议大家健身做到“三防”。

一是春季健身要防“病”。初春时节，寒温交替，乍暖还寒，昼夜温差大，气候变化反复无常，在严寒的冬季里，人们大都在温暖的室内度过，人体对外界的适应能力明显下降，很难难以抵挡初春冷热多变的气候。春天是各种细菌、病毒繁殖、复苏的季节，特别是流感、流脑等各种传染病的高发季节。季节的转换和气候的变化，常常会导致一些婴幼儿或者老年人患上流感、哮喘等传染性疾病，特别是会引起体弱老人某些旧病如高血压、冠心病、胆结石、心肌梗等疾病的复发。由于春季里忽冷忽热、时风时雨，所以每年2-4月份是心肌梗塞的高发期，原有冠心病的患者病情加重或恶化，哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重。因此，在春季健身运动中，要切记防“病”。

二是春季健身要防“寒”。俗话说，“春捂秋冻”，这句话有其深刻的含义。这是因为，人体在冬季里常常被厚重的棉衣包裹，导致人体对寒冷的抵抗力常常明显下降。如果在初春季节过早地脱去棉衣，而换上单薄的衣服，寒气携带着各种细菌病毒往往会乘虚而入，导致人患上流感、气管炎、肺炎及流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等春季高发的传染病。但是如果我们在初春季节里能“春捂”得法，根据天气的变化，一件一件地减少衣物，就会大大减少人体患病的几率，适当的健身便会达到强生健体的目的。对于那些体质虚弱的人，要特别注意背部保暖。锻炼时，要尽量少的使肢体裸露，以防受寒诱发关节疼痛。运动前要做好“热身”，先踢踢腿、扭扭腰，等关节活动开以后再做剧烈运动。晨练不能出来太早，特别是那些有早起习惯、体质虚弱的老年人，过早的外出锻炼易受风寒侵害，易引风湿、中风等疾病。锻炼后，要注意保暖，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

三是春季健身要防“劳”。生命在于运动，适当的活动，有助于强生健体，减少各种疾病的发生。但如果进行超过自身体能极限的运动，导致身体过度劳累，往往会引发各种疾病的发生，如造成腰肌劳损、颈椎病变、腰椎间盘突出，严重的会引发冠心病、心肌梗等。每年春季都有不少因运动过量发生猝死的报道，人在进行剧烈的体育锻炼时，对于那些心脏存有某些疾患的人而言，心脏因不堪重负，导致血氧供应不足，引发心脏缺血出现心脏骤停。

春季健身一定要注意以上三点，这样才能在保健养生的同时享受健身带来的愉悦，锻炼者要结合自身特点选择合适的运动方式，循序渐进的锻炼，不能急于求成。