五个睡眠小技巧根除睡眠打鼾

2023-11-16 来源：橙子资讯

五个睡眠小技巧根除睡眠打鼾

不少老年人睡觉的时候有打鼾的症状，很多人认为打鼾是睡觉踏实的表现，其实事实并非如此，打鼾是一种睡眠障碍，而且是健康的大敌，甚至会出现猝死，那么如何才能避免打鼾的出现呢?以下就为大家介绍五个睡眠小习惯，让你不再打鼾。

1、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5、减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。