男性必知保护前列腺健康的运动方案男性保健

2023-11-16 来源：橙子资讯

男性必知：保护前列腺健康的运动方案男性保健

前列腺疾病是男性常见的疾病，前列腺痛，前列腺炎，前列腺癌等不断侵蚀着男性的健康，所以对于男性而言，做好前列腺的保护十分重要，下面就为大家介绍前列腺的运动保健法。

在这里，我们可以通过腹部、大腿和臀部的体育锻炼运动，使前列腺得到推拿。

一、推拿。逐日早晚推拿会阴100次，提肛、吸气100次，意守后引气至会阴，收缩会阴10多次，会阴有热感即可。一般来说运动保健，推拿一个月后，症状会有好转。

二、慢跑快走。可促进前列腺部位的血液和淋巴循环，因此，青壮年人天天慢跑或者快走20-30分钟对前列腺有保健作用。

三、因地制宜、因人而宜地开展体锻。如做做工间体操、打打乒乓、打打拳等，不要在办公桌电脑前、驾驶座上久坐不动。

此外，可配合食疗。由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此多食含锌食品如南瓜籽仁、花生仁、芝麻等，对防治前列腺疾病可能有一定效果。

同时，要多喝水，多吃水果蔬菜，戒烟酒，少吃辛辣食品。饮水减少会使尿液浓缩、排尿次数减少，从而对前列腺及其他脏器（肾脏、膀胱等）都会产生不利影响。所以寒冷季节虽然出汗减少了，但也应该多喝水。