上肢运动的含义 有哪些比较实用的上肢运动

上肢运动的含义 有哪些比较实用的上肢运动

运动是人们都不陌生的，我们人体的身体活动离不开运动。运动说大可大说小可小，大到各种体育竞技，极限运动等，小到人体活动中的一个眨眼、一声叹气等等。相信很多人都在自己的校园时代中做过很多套广播体操了，在广播体操中都会有上肢运动。其实，广播体操中的上肢运动仅限几种，并且是针对学生来进行制定的。那么，上肢运动有哪些基本的方式呢，做上肢运动对我们身体有哪些作用呢?接下来，我为大家简单介绍下，希望能帮到大家。

首先，我为大家简单介绍几种比较实用的上肢运动。

一、借助毛巾做上肢运动操。方法如下：先把头微微向下低，眼睛自然注视下方，此时，用双手握住毛巾，并且双手笔直向上举。接着右手用力把毛巾向一边拉，手臂保持伸直。身体保持平衡。左手轻轻一动，移动到超过后脑勺，此时，动作保持5~10秒。做完一轮后换个方向，换手臂施力，先将侧举的胳膊回到中心，反方向接着再做另一边的动作。

二、借助哑铃或是矿泉水瓶或其他一些有一定重量的物品做手臂操。方法如下：先双手握住哑铃或是矿泉水瓶慢慢放下，手臂要保持自然，垂放在身体的两侧。接着慢慢向上举起手臂，拳心向下。至手臂与地面保持垂直。最后一步是慢慢将手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。一般建议做完一组动作后休息10秒钟后重复多做几遍，可以达到瘦臂的功效。

一般上肢运动刚刚开始是，可以做一些拉伸的上肢运动，可以从头部运动开始，到肩部、上肢、腰腹部、下肢等，循序渐进的做一些全身性的运动更容易进入到运动状态。平时做一些上肢运动有利于人体血液回流，拉伸性的上肢运动可以起到振奋精神，消除疲劳的作用。

综上所述，我们了解到几种比较实用的上肢运动的方式，并且了解到了上肢运动的一些好处。建议平时做办公室的朋友们可以在工作时稍微活动下自己的肢体，才有利于自己身体的血液循环，消除工作带来的一些疲劳及压力。希望以上的这些建议能帮到大家。

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