少食高纤维食物让老年人远离腹胀

2023-12-12 来源：悦维资讯

少食高纤维食物让老年人远离腹胀

老年人朋友随着年龄的增高，身体各项机能开始走下坡路，消化功能往往出现紊乱或减弱，如吃一些较硬或者不易消化的食物就会感到腹胀，所以老年人朋友在日常饮食中一定要注意以下七点事项。

一、少食高纤维食物。高纤维食物如豆类、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，都是在肠胃部制造气体，最后导致“腹胀”。因此，患者不妨在每次“腹胀”后回忆一下刚刚摄入的食品，然后记录在案--经过对照比较，您很快就能发现引起“腹胀”的“罪魁”。

二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在肠胃里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引起“腹胀”。

三、改变狼吞虎咽。进食太快，或边走边吃，会连带吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部--这些生活习惯只要作出相应改变，“腹胀”便可无药自愈。

四、克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，“腹胀”加剧。

五、注意某些疾患，对某些疾患来说，“腹胀”或是先兆，或是症状之一，他们是：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等等。

六、注意锻炼身体。每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。这就是为何坚持健身者中“腹胀”者的比例比同龄人要低得多的一大原因。

七、适度补充高纤维食物。高纤维食物并非只会导“腹胀”--有时恰恰相反，反而有减轻“腹胀”之效，特别是在摄入高脂食物后，这时因为，高脂食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

以上为老年人朋友介绍了一些引起腹胀的原因及解决方法，希望对老年人朋友有所帮助。老年人除了要注意合理饮食外，还要保持愉悦的心情，适当参加体育锻炼。