养成良好的生活习惯能控制炎症

养成良好的生活习惯能控制炎症

很多人都有身体发炎的情况，如果炎症反复发作，身体就会上瘾，发展为慢性炎症，中医指出，养成良好的生活习惯能控制炎症。

除去这些先天体质的原因，高血压、抽烟或缺乏运动等其他因素令身体持续发炎，变成慢性炎症。如果炎症反复发作，身体就会上瘾，就像顽皮的小孩无法停止抓伤疤一样，最终引发各种潜伏的疾病。慢性发炎会让堆积在冠状动脉的胆固醇沉淀物变得不稳定，增加患冠心病和脑中风的几率。

因此，养成良好的生活习惯对控制炎症的进展至关重要。首先要保证充足的睡眠，不熬夜，休息好可使体内修复机制正常运转。其二是不吸烟，烟中的某些成分可使血管痉挛血压上升。其三是不酗酒，但可适量饮之，以每日酒精含量≤15克为宜。其四是科学吃好三餐饭。饮食应低盐低脂低糖，多吃富含钾、镁、钙的食品。因为钠与高血压的发病有直接关系，每日摄盐7-8克者患病率增高，每日减少摄盐1克，降血压约1毫米汞柱。而钾、镁、钙对高血压病可起到保护作用。多食水果、蔬菜（钾含量高）、牛奶（钙含量高）、饮硬水（钙镁含量高），可以对抗钠。多食粗粮，以促进脂肪代谢。

知道了养成良好的生活习惯能控制炎症，少吃零食及油腻和过甜食品，以免摄入过多热量引起发胖。其五是经常运动，保持适当的体重。

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