高血压能不能运动呢

高血压能不能运动呢

现在三高的人们非常多，尤其是高血压患者。高血压是慢性疾病，但是能造成患者突然死亡，所以高血压患者在日常的生活中要饮食清淡，保持心情愉悦，这样就能稳定的控制并且，那么高血压能不能运动呢？高血压患者是可以进行运动的，但是项目上一定要慎重，这样才能有效的平稳血压。

? 高血压病患者适合参加的锻炼项目

? 1. 步行 主要是下肢肌肉运动。经常步行有利于小血管扩张，使血管阻力降低，血压下降，减轻心脏负担。

? 步行运动对老年原发性高血压病的康复作用。其中步行组坚持每周至少5天，每次步行35~45分钟，每分钟100~120步。每周测一次血压，连续随访3个月。结果:步行组明显优于对照组。步行组的高血脂、高血黏度、高血糖和头痛、头晕、耳鸣等症状也比对照组明显改善。

? 高血压病患者步行一般以80~120步/分为宜。若自觉费力程度较轻或自我感觉较好，还可以慢跑。不过，最好步行、慢跑交替进行。走、跑的速度可根据心率来掌握。刚开始锻炼时，靶心率(最大心率-休息时心率)×40%+休息时心率。适应后，逐渐过度到×60%。实际运动中测量的心率与用这种方法计算的结果一致则可认为是达到了锻炼目的。

每次步行以3000~5000米为宜。在运动后3~5分钟或凉身运动后，心率应该恢复正常，运动后疲劳感在1~2小时内应消除。只要运动后自我感觉良好，心跳和疲劳感经适当休息后很快消失，就说明运动量是适宜的。

? 2 .太极拳 该项锻炼动作柔和，姿势自然，肌肉放松，能够反射性地引起血管舒张，促使血压下降。

高血压能不能运动呢？这个问题我们已经了解了，在日常的生活中，患者们可以做一些不激烈的运动。如慢走、打太极等。但是长跑、打球不建议血压高患者进行。建议患者们每天记录自己的血压值，这样才能掌握自己的健康。

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