伸展运动怎么做怎么做伸展运动最好

伸展运动怎么做 怎么做伸展运动最好

现在人们会越来越重视运动，因为运动不仅能增强我们的身体，还能够使我们的体型变得更美观。那么在运动的前后一定要进行拉伸运动。在运动前拉伸的原因就是，可以使我们在运动时能更好的投入运动。在运动后拉伸呢，可以帮助我们塑形美体。那么怎么样进行拉伸运动呢?

伸展运动怎么做?1、颈部伸展运动，这个动作可以充分使我们放松颈部的肌肉。要调整好站姿或者是坐姿，左耳向左肩部压低，然后右手扶着头部向下压，然后另一边也重复相同的动作。2、扩胸运动。这个动作针对我们的肩部、胸部和胳膊，有助于身材的挺拔。首先要挺直身体，双臂向后压，一只手从内侧勾住另一只手，然后提臀挺胸，就会有一种拉伸的感觉，在整个胸部扩散开来。3、扩背运动。这个运动可以放松人们的颈部，背部以及后腰的肌肉的放松，将身体挺直，膝盖微微弯曲，双脚要与臀部一同宽，双手臂伸向前方，然后下压。

伸展运动的好处。经常做伸展运动，可以使自己的肌肉变得更加的柔软，还能扩展关节的可活动区域。当我们活动区域扩大了，在生活中就会感觉自己的身体变的十分轻松。日常生活中，我们经常保持一个姿势，所以伸展运动可以解决浮肿，它可以通过血液循环，来把体内的废物排出体外。其次在运动前做伸展运动，可以提高运动量，可以更好的让我们进入运动的状态。在运动进行之后进行拉伸运动，可以很好的使我们肌肉起到一个放松的作用。这样会使人在运动的时候尽可能的减少体力得消耗，使得肌肉处于一个合理的状态。

虽然拉伸确实有很多好处，但是每个人的体质不同，我们也要尽力而行。比如在早晨不要做过大、过量的生产运动。而且也要注意，不要用反作用力来进行伸展运动，会出现肌肉的损伤。拉伸运动的好处还是有很多的，只不过每个人的特性不一样，一定要根据我们自身的特征来制定伸展运动。

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