哪些方法可帮助老年人入睡养性

2023-08-14 来源：悦维资讯

哪些方法可帮助老年人入睡？养性

睡眠，一件看似简单却很重要的事情，如果做不好就会打乱你的整个生活。尤其是老年人，经常会被失眠困扰，那么除了服用an眠药之外，还有哪些方法能更健康地帮助老年人入睡呢?

1.刷牙洗澡。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物

，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。睡前洗澡，保证皮肤清洁，可使睡眠更舒适和轻松。

2.梳头。头部穴位较多，用手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养

，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳早入梦乡。

3.散步。平心静气地散步10～20分钟

，会使血液循环到体表，有利于入睡，而且有利于睡眠时皮肤的保养。

4.喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促睡眠的L一色氨酸，睡前1小时喝杯牛奶，有助眠作用。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

5.开窗通气。睡觉前1～2小时开窗通风，保持寝室内空气新鲜，临睡前再关好，有助于睡得香甜。

6.洗脚。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，若能养成每天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、消除疲劳的作用。