饮食养生三原则健康吃剩菜剩饭

2024-02-28 来源：橙子资讯

饮食养生：三原则健康吃剩菜剩饭

吃剩菜剩饭，是勤俭节约的人所遵循的，但有些剩菜剩饭多吃不利健康。那么，怎么才能健康吃剩菜剩饭呢?下面网小编为大家介绍健康吃剩菜剩饭的三个原则：

三原则教你健康吃剩菜剩饭

原则一、剩荤不剩素凉菜都别留

众所周知，剩菜常有亚硝酸盐过量的问题。亚硝酸盐本身有毒，在胃里与蛋白质相遇，会产生致癌物质亚硝胺。有数据显示，人体摄入的亚硝酸盐80%来自于蔬菜。做好的素菜在温度较高地方，放的时间一长，亚硝酸盐含量会有所增加。

此外，素菜中的营养更容易流失。这是因为一种食物中的营养素通常多达几十种，其中水溶性维生素，如维生素C、E都比较怕热。而蔬菜的营养价值恰恰体现在丰富的维生素上，因此重新加热的素菜，营养损失严重。

食物中还有些不太怕热的营养素，比如说钙、铁等矿物质。这些营养素人们通常会通过鱼肉等荤菜摄取，因此热一回，营养损失不会非常严重。

原则二、蒙上保鲜膜凉透放冰箱储存

剩菜并不是绝对不能吃，保存条件一定要格外注意，凉透后应立即放入冰箱。晾凉再放是因为热食物突然进入低温环境，食物的热气会引起水蒸气凝结，促使霉菌生长，从而导致冰箱里的食物霉变。凉透后，要及时放入冰箱，即使在冬季，也不要长时间放在外面，因为冰箱有一定抑菌作用。

不同剩菜，一定要分开储存，可避免细菌交叉污染。还需要用干净的容器密闭储存，如保鲜盒、保鲜袋，或者把碗盘附上一层保鲜膜。

剩菜存放时间不宜过长，最好能在5-6个小时内吃掉。一般情况下，高温加热几分钟，可杀灭大部分致病菌。可如果食物存放的时间过长，产生了亚硝酸盐以及黄曲霉素等，加热就起不到作用了。

原则三、彻底加热

剩菜放到第二餐是可以的，但一定要彻底加热。所谓彻底加热，就是把菜整体上加热到100度，保持沸腾3分钟以上。

如果肉块比较大，一定要煮、蒸时间长一些，或者把肉块切碎，再重新加热。豆制品更容易腐败，因此最好多煮几分钟，因为豆腐中的维生素含量甚低，而它所富含的蛋白质和钙、镁等是不怕热的，加热不会明显降低营养价值。蔬菜不适合长时间的加热，用蒸锅蒸传热效果比用锅直接加热更好，且营养素损失较少。

菜千万不要反复多次地加热。如果鱼肉第二餐还吃不完，就只加热一半，剩下部分仍然放回冰箱深处。甚至有些熟食、豆制品可以直接分小盒冻到冷冻室里面。

以上就是有关三大黄金原则健康吃剩饭剩菜的详细介绍，希望对你进一步了解饮食养生有一定的帮助。因此，在日常生活中，广大朋友们切勿随便吃剩饭剩菜，同时还要珍惜每一粒粮食，健康吃剩饭剩菜，争取吃得健康吃的长寿!