为了防止老人跌倒需要加强平衡锻炼四季保健

2023-08-14 来源：橙子资讯

人一旦上了年纪，身体就会出现状况

。眼花，腰弯背驼，语言行动缓慢，各方面的原因都有可能威胁老人的安全。由于运动系统功能与神经系统功能的衰退，容易导致老人跌倒。为了防止老人跌倒平时老人走路要慢要小心，还可以加强平衡锻炼。

下面是四种平衡锻炼的方法：

一、正身站立

，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。

二、坐在凳上

，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时

，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。

三、坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾，如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10至30次。

四、正身站立，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，连做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10至30次。

老人平时要加强锻炼，坚持进行平衡锻炼，这样不仅可以增强四肢的能动性，使四肢伸曲灵活，而且可以改善老人的平衡功能，希望这四种方法可以帮到您。