七个简单健身操助上班族养生保健特殊职业

七个简单健身操助上班族养生保健特殊职业

你被职业病突袭了吗?现在的办公一族，一天有八九个小时都保持同一姿势办公，很少有活动的时间。而且整日待在空调环境中，出门有汽车，出汗又不多，这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。所以，办公一族应采取简单易行的方法，将平时蜷缩的身体挺一挺

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。下面，小编为你介绍7个简单实用的办公族健身操，有空没空都得做做哦。

办公族健身操1：头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度

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。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

办公族健身操2：头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

办公族健身操3：肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多

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。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

办公族健身操4：头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

办公族健身操5：体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

办公族健身操6：腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

办公族健身操7：膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

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