如何正确扛杠铃做深蹲动作杠铃深蹲注意事项

2024-03-11 来源：橙子资讯

杠铃深蹲这个动作可以锻炼到腹部肌肉，腰部肌肉，腿部肌肉和臀部肌肉，很多人在做杠铃深蹲的时候，会有一种感觉，就是在做这个动作的时候需要用到全身的力量，所以它的作用是非常大的，可以给健身的人带来很多好处，下面小编就来给大家详细的介绍一下如何正确做杠铃深蹲，想要了解这方面知识的人就跟着小编一起来看看吧!

做杠铃深蹲，大家需要把两脚分开，与肩同宽，或者是比肩膀宽一些，把胸挺起，收紧腰腹部，然后两个手握住杠铃，放在颈后或者是放在颈部之前，然后再慢慢收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，重心应该下降，让膝盖弯成90度，稍作停留，把力量集中在臀部和腿部，快速的还原成原来的动作。

在做杠铃深蹲的过程里面，大家一定要注意收紧腰腹部，膝盖不要超过自己的脚尖，在做动作的过程里面，下蹲的时候需要吸气，站起来的时候需要呼气，重量比较大的时候，需要有同伴在一边保护，因为可能会发生意外情况。

杠铃深蹲不同的站姿和不同的下蹲角度，锻炼出来的效果也是不一样的，两个脚与肩同宽站立，主要练习的是大腿股四头肌，膝盖下蹲如果小于90度，那么主要锻炼的是大腿的肱四头肌，下蹲大于90度可以锻炼到大腿的臀大肌，股二头肌和股四头肌。

上面给大家介绍的就是如何正确做杠铃深蹲，现在大家应该也知道了吧，大家做杠铃深蹲，可以根据自己的需求来选择不同的站姿和不同的练习强度，这样可以达到不同的效果，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。