缓解焦虑常吃的食物有哪些

2024-03-18 来源：橙子资讯

缓解焦虑常吃的食物有哪些

焦虑情绪是很多人都有的，特别是上班一族，经常被各种工作原因和家庭原因搞的焦虑不已，其实经常焦虑对人体健康是非常不利的，出现这种情况要注意改善。其实食疗也是可以缓解焦虑的。那么你知道吃哪些食物可以缓解焦虑吗?一起来了解一下吧。

缓解焦虑常吃的食物

1、肥鱼

美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

2、绿茶

日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

3、鸡蛋

美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

4、酸奶

《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

5、菊花茶

一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

除了经常吃一些缓解焦虑的食物外，上班族还需要适当补充各种营养元素。

上班族需要补充的营养元素有哪些

1、B族维生素：将营养转变成能量，改善肌肉酸痛的现象，稳定情绪。

2、维生素A：缓解眼部疲劳，增强免疫力。

3、维生素E：促进血液循环。维护神经系统，减少肥胖和动脉硬化的发生率。

4、维生素C：抵抗工作压力，增强免疫系统功能。

5、钙、镁：协同作用可镇定情绪。提高工作效率。

6、硒：振奋精神。平和心境，提高思维敏捷性。

有好身体才能有效率的工作，所以一定要注重起自己的饮食健康哦。