老年人预防摔倒平时要多补钙和蛋白质

2023-08-14 来源：橙子资讯

老年人预防摔倒平时要多补钙和蛋白质

根据有关统计

，跌倒是65岁以上老人伤害死亡的罪魁祸首。老年人经常摔倒是有原因的，老年人要知道这些原因，然后再日常生活中进行很好的避免，这样的话就可以全面的为自己织起一张“防摔网”。

多补钙和蛋白质

健康饮食和均衡营养可以帮助老人维持力量、柔韧性和平衡感，有助预防跌倒。

首先要摄入充足的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于减少肌肉衰减。另外，增加抗氧化营养成分的摄入，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素等。这些成分主要来自蔬菜、水果、豆类、坚果、粗粮等植物性食物。它们能减少肌肉衰减

，还能提高免疫功能。另外，要保证足够的钙质和维生素摄入。日常饮食中，要多吃含钙较多的食物，如牛奶、大豆、海带、虾皮等。少饮酒，睡前不要喝水过多，尤其是少喝浓茶或咖啡

，以免夜间频繁起夜。

穿着

鞋柜里的“加减乘除”

不合脚的鞋会增加老人跌倒风险。冬季到了，老人应该趁着换季，给鞋柜来个“大扫除”，做做“加减乘除”。

加：多买两双运动鞋或舒适柔软的皮鞋。买鞋时要注意，鞋跟要在1-5厘米之间，鞋身柔韧有弹性，鞋头宽阔、不夹脚，鞋带牢固、不易开脱，鞋底有防滑纹路，鞋帮最好能包住脚后跟，并稳定脚腕。

减：存在安全隐患的鞋要少穿。其中包括不防滑的拖鞋，鞋面过窄的鞋子，鞋底过薄或没有弹性的鞋子。

乘：配备雨天专用的雨靴，外出旅游专用的登山鞋或旅游鞋，虽然穿的机会不多，但都是必要装备。

除：细跟鞋，鞋跟高度超过5厘米的，鞋底不光滑，或鞋底已经磨平的拖鞋等，都是“重大安全隐患”，需要清除掉。