老人防跌倒最要紧是练习平衡能力

2023-08-14 来源：橙子资讯

老人防跌倒最要紧是练习平衡能力

我们都知道，一年中，很多的老年人是因为摔倒导致死亡的，因为老年人的平衡能力不是很好，遇到一些紧急的情况不能很好的控制自己的身体，所以为了预防摔倒，老年人要练好平衡能力。

老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退，肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，产生严重后果。如平时坚持进行平衡锻炼，不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。这里介绍一套平衡锻炼的具体方法：

一、正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上

，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。

二、坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次

。

三、坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾，如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10至30次。

四、正身站立，身前放置桌、椅各1个

，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，连做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10至30次。

通过上面的简单介绍，很多的老年人如果可以长期的坚持，那么就有可能会将自己的平衡能力练好，那么摔倒导致死亡的案例就会减少很多。