针对腹部的健身操效果怎么样

2024-04-01 来源：橙子资讯

针对腹部的健身操效果怎么样

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? ?减过肥的美女们都知道，哪个部位的赘肉最难减掉，当然要数着腹部的，平时活动量太少，我们又不能够天天都站着，有时候我们总是会痛恨肚子上的肉，害得我们腹部的脂肪越来越多，穿衣服都很难看，甚至有些衣服都穿不上，特别的丑，我们想要减掉肚子的赘肉，那么针对腹部的健身操效果怎么样呢？一起来看看吧！

? ?一、仰卧起坐的动作如下（锻炼腹肌上部）：

? ?1、平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上；双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。

? ?2、腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度；然后按原路返回，直到上身将近贴地（不要贴上）

? ?3、练习组数和次数

? ?*加强腹肌力量，塑造腹部轮廓

? ?一般每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，那么就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力，或者把手放在体侧以降低难度。

? ?*增加耐力

? ?完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快。

? ?*增加腹部的爆发力

? ?快速完成，同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来，休息后再继续做。

? ?二、仰卧举腿动作如下（锻炼腹肌下部、下肢肌）：

? ?1、平躺在地上或练习凳上，平放双腿，可以夹一个哑铃（初学者不建议使用）；双手扶住凳子或平放在体侧。

? ?2、腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面垂直；然后按原路返回，直到双脚将近贴近（不要贴上）

? ?3、练习组数和次数

? ?*加强腹肌力量，塑造腹部轮廓

? ?每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力

? ?*增加耐力

? ?完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快

? ?现在我们就知道了针对腹部的健身操效果怎么样，我们没有那么多的时间去锻炼，健身操对于我们来说，是比较的好，应该也可以帮助我们更好的减肥，并且不会有那么多的顾及，因为没有任何的副作用，唯一需要我们做的就是要坚持，因为坚持就能够做好。