晚上睡前运动减肥的动作有哪些

2024-04-01 来源：橙子资讯

晚上睡前运动减肥的动作有哪些

对女性来说，减肥是永久的话题，只要女人们聚在一起，肯定少不了要探讨怎么减肥的话题。减肥的方法有很多，但是真正制定方案认真减肥的人却不多。有很多人喜欢在睡觉前做减肥运动。那晚上睡前运动减肥的动作有哪些呢?下面就为大家介绍两种效果比较不错的睡前运动方法。

睡前运动一　平腹动作

(1) 躺平，两手平放在大腿旁

(2) 吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30

(3) 缓缓把脚放下，吐气

(4) 重复5遍

这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔!

睡前运动二　手脚抖动运动

(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

(2)吸气，双手双脚缓缓抬起

(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟

(4)吐气，双手双脚缓缓放下

这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

可见可以在睡前做的运动还是比较多的，如果您真的想减肥的话，一定要有计划，不能三天打鱼两天晒网，更不能嘴上说着减肥却停不下手中的零食。减肥不但要运动更要控制饮食。晚上睡前运动减肥的动作有哪些?希望上面这两个动作可以让您变得美美哒。