正确的减肚子的方法有哪些呢

2024-04-01 来源：悦维资讯

正确的减肚子的方法有哪些呢

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? ? 平时对于久坐在办公室的人群，经常没锻炼，外加经常熬夜，饮食不规律，久而久之，就会出现啤酒肚等的现象出现。那么对于出现肚子变大，腰变粗，身材走样情况的人，平时应该要用什么方法来减肥呢？接下来我就给大家介绍几种正确的减肚子的方法，以及平时的减肥应该注意的一些事项吧。

? ? 许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。

仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。

仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!

运动开始

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

让腹部缩紧

步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

? ? 通过上述几种平时可以经常做的正确的减肚子的方法的祥细介绍。对于平时久坐出现啤酒肚的人来说，不妨平时可以选择一种适合自己的方法来进行锻炼，从而达到减掉肚子上赘肉。另外平时的体育锻炼也是不可少的。在办公室里也可以经常的做一些简单的动作，来达到健身减肥效果。