仰卧板仰卧起坐的做法

仰卧板仰卧起坐的做法

想要拥有健康的身体与日常体育锻炼是离不开的，其中仰卧起坐就是我们平时生活中比较简单的一项运动，而且不论时间和地点，但是需要我们长期的进行坚持，其中仰卧起坐板就是比较常见的一种运动器械，但是我们想要达到更好的运动效果我们必须掌握好正确的做法，否则适得其反特别容易引起肌肉拉伤的现象，下面一起了解一下仰卧板仰卧起坐的做法。

仰卧板仰卧起坐的做法

1.直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻碍上身抬起，给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就布好玩了。

4.抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。

上面就是对仰卧板仰卧起坐的做法介绍，通过了解之后我们知道想要使运动健身达到更好的效果，我们一定要掌握正确的做法，另外我们平时的生活中也要注意饮食营养得均衡，这样才能使身体变得更加健康。

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