老人补钙时需要注意的8大事项养性

2023-08-14 来源：橙子资讯

老人补钙时需要注意的8大事项养性

老人们在日常生活中只注意钙的补充了，但是有时候我们的很多饮食是会导致钙质的流失的

，补充的一些钙质还不如流失的快，所以我们在补钙的同时，更要防止钙质的流失。

1、多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使经济条件有限，也必须早晚各饮一杯牛奶

。喝牛奶时最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙吸收。怕胖的人，可以选择低脂奶品，服乳糖过敏者，可采用低量渐进方式饮用，不可空腹饮用。

2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物，如鱼干、罐头等。最好是睡前吃点鱼类食物，可减少骨骼中的钙质被分解。

3、多食用含钙量高的食物。

4、少吃加工的肉类食品，因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

5、醋有助于钙的吸收，可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时，也可适当加一点醋。

6、糖分也会影响钙的吸收，所以如果你是甜食酷爱者，可要注意了

。

7、含草酸的食物，如菠菜

，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。

8、有调查显示，长期大量饮用浓咖啡、浓茶及含咖啡因的饮料对骨骼健康不利，可使钙丢失。因此，咖啡、茶等饮料要适量饮用。

补钙和防止钙的流失都是非常重要的，我们要做好这两方面的工作。