高温瑜伽动作快速减肥效果好

2024-04-16 来源：悦维资讯

高温瑜伽动作，快速减肥效果好

瑜伽的类型很多，大家练习过高温瑜伽吗，练习这种瑜伽室温必须在38-40度，而且高温瑜伽最大的效果就是能够减肥，到了夏天想要减肥的女性赶紧来练习下面这些高温瑜伽的动作吧。

1、站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

伸展髋关节

3、鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

4、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态

5、站立头触膝式

第一步：站立姿势，身体的重量均匀的分布在脚掌上，脊柱向上伸展，双臂自然垂放于体侧。

第二步：吸气，屈右膝，双手抓住右脚踝或脚心，左膝伸直。

第三步：左膝关节保持伸直，双手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。

第四步：呼气，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点，自然呼吸，保持10秒。

第五步：吸气，立直上身，呼气，放松双手回到站立姿势，自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。

要领：习练过程中的平衡性、柔韧性需逐渐改善，不要急于让身体靠近右腿前侧，首先保证左侧膝关节伸直。

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：就是很好的促进血液循环，大大的提高身体的的心肺功能，可以好好从分的让血液流向内脏和腺体，还能促进身体的健康，这个动作还可以很好的提高注意力、耐心、判断力。