爆款生活小常识减肥学习10点小常识减肥不

减肥好像已经成为了现代人的一项事业，在这个处处充满诱惑的世界保持身材似乎有些过于令人为难了。

不想放弃口腹之欲又不愿意长胖，这事真的是太难了。

最终想减重或保持身材似乎还是需要节食来控制卡路里的摄入，可是节食这事也难啊！

吃不到好吃的就算了还吃不饱，大部分根本没办法坚持。

但是今天，我们整理了这10个技巧，只希望你的减肥之路再简单一点。

1、不要节食

节食真的不是一般人能做到的，饥饿时进食补充能量是人类的本能。

人反抗本能的可能性太小了，所以在节食后非常容易受不了饥饿而暴饮暴食。

这不仅会让你之前的努力就白费，甚至可能出现胃部不适而去医院看白衣天使们哦。

2、多喝水

你们肯定都听过一句话，“汤要在吃饭前喝”。

减肥人士们可别不相信，饭前喝汤喝水就占了一部分胃容量，就能少吃点正餐了。

在正常吃饭时间外感到饥饿，也先喝点水，或许你其实只是渴了。

多喝水才能保证身体的正常代谢，可是有助于减肥的。

3、晚点吃主食

正餐时直接吃主食会让血糖迅速升高，也不容易控制热量。

最好的吃饭顺序是先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，比如瘦肉、鸡蛋等，最后再吃主食。

4、多吃粗粮

粗粮热量更低，更重要的是粗粮口感更差，你不会像吃米饭一样吃很多，吃的自然就少了。

只需把1/3的日常主食换成粗粮，就能在兼顾口感的同时保持好身材啦。

5、拒绝重口味

最下饭的菜是什么？当然是重口味的菜了！

想想你吃的火锅，哪次不是撑得不行了才买单？

拒绝重口味，减肥，从吃的清淡做起。

6、不吃宵夜

晚上吃东西会让肠胃在夜间工作，得不到足够的休息。

而且晚上吃东西，身体会喜欢转化为脂肪储存起来哦！

所以别再吃宵夜了，实在饿了就吃点水果蔬菜，或者喝牛奶豆浆吧。

7、好好吃饭别看电视

要说当代下饭神器，那必是各种电视剧、综艺、动漫短视频。

当我们的注意力被手机吸引，大脑就无法分出精力去处理胃部发出的“吃饱了”的信号，你就会不知不觉吃很多，站起来后撑到难受。

好好享受美食吧，手机吃完再看。

8、吃完饭及时离开餐桌

吃完饭坐着就只是坐着了吗？不可能，筷子就在手边，剩饭剩菜就在眼前，你还会做什么呢？

米饭再吃一口，那盘菜再多吃一夹，不知不觉就又多吃了数不清楚多少口。

9、早饭晚饭反着吃

早上吃东西时食物的热效应会更好，身体会为食物消化提供更多热量，因此摄入的热量不易被转为脂肪而储存起来。

并且还能降低你的饭后升糖指数，让你的饥饿感大大减小。

但晚饭吃得多可就大事不妙了，身体会更倾向于把这些热量转为脂肪储存起来。

10、别熬夜

睡眠不足、不规律作息，可能会导致激素分泌紊乱，从而更加肥胖。

早睡还能和夜宵说拜拜，真是一举两得。

今晚就开始早睡吧,把手机留到明天再看。

比起下定决心减肥、坚持健身，这10点是不是非常简单呢！

从小习惯开始改变，才能长久保持身材哦。

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