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立秋

天气逐渐由热转凉

大家如何健康度过换季时节？

如何正确养生、增强体质？

8月11日

记者就此采访了

市中心医院营养科主任李霞

“立秋之后，阳气渐收、阴气渐长，降水、湿度等趋于下降，导致气候较为干燥。”李霞说，“人与自然是一个有机整体，在四季节律影响下，机体也需要做出相应调整，应从饮食、营养、作息、运动等方面做好秋季养生。”

俗话说，立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。但是，切不可大鱼大肉盲目进补。从中医角度来说，春夏养阳、秋冬滋阴。此时应以养气补筋、健脾胃、滋阴润肺为宜，少吃葱、姜、辣椒等辛味食物，多食酸、甘味食物，可适当食用梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、乳品、冬瓜、菌类等。秋季养阴常用粥食羮汤，如百合银耳羮、川贝炖雪梨等，饮食上建议“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”。

在李霞看来，天气转凉之后，可适当增加营养物质的摄入，以补充人体在夏日的消耗和提高机体抵抗力，蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，是影响机体免疫力的关键因素。依据《中国居民膳食指南》，均衡膳食要做到食物多样、合理搭配；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油、控糖限酒；规律进餐、足量饮水。

同时，随着昼短夜长，人们的生物钟也需要做出相应的调整。正常成年人每天应睡6至7小时，老年人可适当延长睡眠时间，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，使自身免疫系统得到及时修整和复原。

“秋季气候适宜，是进行运动锻炼的大好时机，适宜的锻炼不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，还能增强机体免疫功能和身体对外界寒冷的抵御能力，预防呼吸系统疾病和其他慢性疾病。”李霞建议，各年龄段人群都应每天进行适当运动，维持健康的体重。主动身体活动最好保证每天6000步，每周至少进行5天、累计150分钟以上的中等强度身体活动，包括快走、游泳、爬山和球类运动等，可根据身体情况适度进行高强度的有氧运动。尤其是上班族，要减少久坐时间，最好每小时站起来小范围、小幅度活动1次。

需要特别注意的是，患有基础疾病的人群应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后，再进行身体活动。运动强度要循序渐进、量力而行，以运动后第2天感觉精力充沛、无不适感为宜。通过运动调节身心，让自己的身体更强壮、心情更愉悦。

转自 临汾日报全媒体记者 李 静

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