大橙子生活小常识高血压多吃两种水果能延寿

高血压如果不加以控制，常常会增加患心脏病、脑梗死、脑出血、肾脏损伤、视网膜疾病、下肢动脉硬化等疾病风险。饮食是控制高血压的重要手段之一，而做到这7点则血压平稳，显著降低高血压风险。

血压高,多吃两种水果能延寿吗？

研究结果发现,多吃香蕉或苹果,有助降低高血压患者的全因死亡风险,两种水果联合食用,好处多多。

每周吃3~6次苹果，全因死亡风险降低40%;每周吃3~6次香蕉，全因死亡风险降低24%;每周吃3~6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%。苹果的健康好处来源于其富含的膳食纤维和多酚类物质。膳食纤维有助调节血脂、血糖、血压,并对平衡肠道菌群有好处。多酚类物质具有很强的抗氧化性,有助消除自由基,对抗炎症,保护心脑血管。香蕉富含多酚、维生素E、类胡萝卜素、钾等矿物质，钾有助调节血压。

日常生活中，高血压患者不妨首选吃这两种水果。

做到这7点则血压平稳，显著降低高血压风险

保持平和的心态：如果总是发脾气和暴躁易怒，很容易导致血压升高；诱发心血管疾病急性发作，人暴怒时交感神经高度兴奋，可以诱发急性心肌梗死、主动脉夹层破裂等威胁生命的心血管急症。

研究表明：

经常摄入大于或等于85-125克豆制品的人，高血压的发生风险可降低。

喝淡茶的人（每周≥3次，至少6个月）高血压的发生风险，比没有喝茶习惯的人低。

每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低较明显。

常吃适量的以上三种食品对血压的稳定大有裨益。

减少盐的摄入：用低钠盐代替传统盐是最直接的减盐法。食用低钠替代盐，主要心血管风险和全因死亡风险均降低。

坚持“等长运动”：是降低血压的最佳选择。比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹等。

充足的睡眠：睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高。养成午休习惯，睡20-30分钟左右。

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