生活小常识睡觉的方法和技巧一个有用的睡觉

2024-05-06 来源：橙子资讯

在3个小时内怎么睡够8个小时？

·第一、就算其它时间不睡，在夜里11-3点睡觉或者3-7点最好是睡觉的。这两个时间段属于大部分人的深度睡眠期。浅睡眠期人体的恢复效果一般，而深度睡眠期体力、精神恢复的效果非常猛。

·第二、人体睡觉的时候体温会往下降，而且直肠的温度下降的越快就睡得越死。所以可以给下肢洗个凉水澡或者睡觉的时候光着下半身，让直肠的温度降下来快一些，也能起到事半功倍的效果。

·第三、合适的枕头也能提高睡眠质量。如果喜欢仰卧适合一拳高的枕头，如果喜欢侧卧适合1.5拳的枕头。

·第四、睡前2小时喝杯绿茶也能帮助睡眠。绿茶里有咖啡因，喝了有提神的效果，立马不瞌睡，玩得更有劲了。但是咖啡因在2.5小时后就代谢得差不多了，这时候绿茶中的一种独特的物质L-茶氨酸开始发挥作用，它有恢复疲劳的效果，就相当于在睡觉的时候回血了。

你学会了吗？