生活小常识减肥操完整版速看收藏国家卫健委

春季不减肥，夏季徒悲伤，有多少小伙伴已经准备默默开启春季减肥计划了？别着急，国家出手了。近日，国家卫健委制定的《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷爆网络，简直是堪称科学减肥指南！

而且让网友惊叹的是，这份减肥指南贴心细致，不仅分季节，而且分地区，根据不同地区的饮食习惯，分为东北、西北、华北、华东、华中、西南、华南七个板块，例如东北春天建议可以吃铁锅炖鱼，而西北就可以来一份菜团子。清晰明了，直接对应着食谱吃就完事了。

根本不用担心不会做，这份指南还将一些食谱做法直接附上，咱就说就差面对面指导你减肥了，请的私教都不会和你说这么细致！

《成人肥胖食养指南》中还贴心提出科学减肥一定要注意四件事情：

一是定时定量规律进餐。

就咱经常说的，早餐要吃好，晚餐要吃少。晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

二是少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵。

这一条对职场达人尤为重要，小编记得去年人民日报和汤臣倍健共同发布的《国人营养动力图鉴》里就提到，打工人由于职场压力过大，很容易增加高脂肪、高糖或高能量食物的摄入，从而影响饮食均衡，容易导致维生素矿物质摄入不足，注意压力下的饮食结构的改善尤为重要，可以重点看下图。

三是进餐宜细嚼慢咽。

因为细嚼慢咽有利于减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感，进而减少总食量。

四是适当改变进餐顺序。

例如可以先不要对肉类大快朵颐，可以按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

当然想要减肥，除了管住嘴以外，还有我们大家都知道的迈开腿。所以日常进行中低强度有氧运动也很有必要哦，指南里针对运动也提出了具体建议：每周隔天进行1次150~300分钟中等强度的有氧运动，10~20分钟的抗阻运动，通过运动，每周能够消耗能量2000kcal或以上。

最后除了吃和运动，指南里还针对睡眠提出了具体的建议，建议保证每天7 小时左右的睡眠时间，23点之前上床睡觉。

小编记得3月初汤臣倍健营养家发布过一则科学减肥新方法，就是多睡一会。因为经过研究发现，如果每晚睡眠时间增加1.2小时的干预组，总热量摄入平均减少270千卡，270千卡相当于你跑五千米减少的热量，而如果长期保持，三年内可能可以减少12kg。咱就说别的做不到，这躺着睡就能减肥，咱必须做到啊！

有一说一，看完卫健委的减肥食养指南，真的不得不感叹，国家出品，必属精品，大家在卫健委官网搜索减肥食谱，第一个就能看到，小编已经mark了，你学到了吗？

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