孕妇生活小常识素材积累倪云美孕期小知识

孕期小知识 孕妇须知晓

广西贺州市中医医院 主治医师 倪云美

孕妇营养需全面

1.孕妇要进食富含蛋白质的食物，如猪瘦肉、猪肝、鸡肉、海鱼以及奶品、鸡蛋、大豆产品等，每日蛋白质摄入量80~100克。

2.需要充足摄入含有碳水化合物的食物，如杂粮和土豆、红薯、玉米等。

3.适当摄入脂肪，建议孕妇尽量食用植物油，如豆油、菜籽油、花生油和橄榄油等。

4.适量增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，特别是钙和铁的摄入。富含钙的食物主要有牛奶、蛋黄、大豆、面食。此外，孕妇要多食用新鲜蔬菜和水果。

5.对于辛辣、浓茶、咖啡等刺激性食物应尽量减少；避免摄入过高的盐分、糖分以及油腻食物；禁止烟酒。

6.每天少食多次进餐，不必严格按照一日三餐的规定，感觉饥饿时即可进食。

孕妇美容洗浴需注意

孕妇不能涂抹含铅的美白用品，许多美妆品中含有铅成分，人体对铅的吸收能力较强。这些存在美妆品中的铅，会通过母体胎盘进入胎儿体内，对胎儿的神经系统发育带来不利影响，比如胎儿大脑对铅的毒性较为敏感。

此外，高温桑拿属于孕妇完全禁止项目，因为超过53℃的高温会增加流产的机会。

如何应对孕期疼痛

1.手腕疼痛 这可能源于怀孕期间体内产生的激素，尤其是松弛素，使得筋膜、肌腱、韧带以及结缔组织变得柔软、弱化或者发生水肿，并且对神经产生压迫，容易导致腕管综合征。所以，孕妇应尽量减少使用电脑的频率，如果一定要使用，可以购买一个腕托放在电脑键盘上（减小腕部神经的压力）。当感到手指像被针扎一样疼痛时，可以轻轻地给手指按摩5分钟。由于腕管综合征大多在晚上发作，因此孕妇晚上睡觉时应在手腕下面垫一个枕头。

2.肋骨疼痛 这可能是子宫增大压迫肋骨所致。对于这种状况，孕妇可经常将双手向头顶延伸，有助于缓解肋骨疼痛。

3.胃痛和消化功能减弱 这可能是受胎儿在子宫中不断增长的影响，使肠胃遭受压力增大。孕期食道与胃内肌肉容易松弛，导致胃酸逆流，进而引发胸口发热的感觉。这种情况在晚上或者躺下的时候尤为明显。因此，建议孕妇每天分多次、每次少量地进食，避免进食过冷、辛辣、酸或油腻的食物；餐后需防止胃酸反流，建议餐后30分钟内不要卧躺（尽量保持身体坐直），睡觉时采取侧睡的姿势。如果经常在晚上出现胃痛，建议尽早就医，看看是否需要药物治疗。

孕妇不宜食用的食物

1.甲鱼 尽管甲鱼有养阴补肾的功效，但它味咸性寒，具有活血化瘀、消散血块的作用，对孕妇来说，可能会带来流产的副作用，特别是鳖甲引发流产的风险比鳖肉要大。

2.马齿苋 这是一种药食同源之品，但性寒凉，而且马齿苋对子宫刺激作用明显，能够加强子宫收缩的频次和强度，具有潜在诱发流产的风险，因此孕妇不宜食用。

3.螃蟹 螃蟹虽然味美，但性偏寒，具有促进血液循环和化瘀的功效，因此孕妇不适合食用。

4.薏苡仁 这既是一种常用的食材，又是一味常用的中药，具有利水渗湿、健脾止泻等功效。薏苡仁能够刺激子宫平滑肌，促进子宫收缩，容易导致流产发生，因此孕妇不宜食用。

5.巧克力和山楂 如果孕妇过分沉迷于巧克力，可能会感到过饱而削减了食欲，无法获取充足的营养。另外，由于山楂味道酸酸甜甜，又具有消食化积、增进食欲的功效，受到许多孕妇的欢迎。然而，过多食用山楂可能会引发子宫收缩，提高流产的风险，因此，孕妇应注意避免过多食用山楂。

6.罐头食品 大多数罐头食品在生产流程中添加了一些额外的成分，比如合成色素、味道增强剂、防腐剂等。这些成分对于健康的成年人并无多大的影响，但如果孕妇经常食用罐头食品，可能会带来一些不利影响，而且还会影响胎儿健康。此外，罐头食品由于经过高温处理，其中的营养成分大都已受到一定程度的损失，所以并未含有很高的营养价值。

商业观察编辑部

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