中老年保护关节炎的11方法

2023-08-17 来源：橙子资讯

中老年保护关节炎的11方法

老年朋友们注意了，关节炎容易找上中老年人，专家表示大多数是因没有保护好关节所造成的，得了关节炎对老年人的身体健康和生活质量有很严重的影响。不用担心，下面小编就来介绍中老年保护关节炎的11方法。

中老年人如何保护关节?

1、上下楼梯伤关节，所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45-90度。下坡时，尽量使用扶手。

2、跪着擦地板也伤关节，所以尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫。

3、盘腿坐也不利于关节保养，老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。

4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动，比如散步、抬腿、游泳等。

5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳，虽可能对身体其他脏器有益，但对膝关节却十分有害，应尽量避免。

6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛风性关节炎。

7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋，以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋，如有需要，配戴护膝。

8、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜，避免关节受凉。

9、座椅的高矮应合适，以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。

10、如膝关节退化之程度严重，可使用拐杖，减轻已经损坏的关节负荷。

11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

总结：关节炎在中老年人中发病率很高，对于中老年人如何保护关节，以上就是小编为您总结的内容，供参考。