3周宝宝好瘦怎么养不胖孕34周3孕期如何

2024-05-17 来源：橙子资讯

孕期知识：长胎不长肉技巧。

许多女性都在疑惑，为什么女明星在怀孕时依旧保持苗条身材，而普通人却很难做到。就拿我来说，我怀孕前体重108斤，现在已经增重了22斤，但是体型并没有太大变化。我的产检结果也一直很理想。

上次产检时，医生告诉我，我的体重增长非常健康，属于典型的“长胎不长肉”。医生还提醒我，为了避免腹部过大导致生产困难，要控制含糖食物的摄入。其实，只要遵循这两个原则，普通人也能像明星一样，只让宝宝变胖，而自己保持苗条身材。

·首先是早餐要吃富含优质蛋白的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、全麦面包和鱼肉、牛肉、虾等。中餐要均衡营养，搭配杂粮饭、优质肉类、豆类和绿叶蔬菜。像菠菜、油麦菜、海带等深色蔬菜，可以提供丰富的营养物质和膳食纤维，帮助孕妇更好地消化和排便。下午可以根据个人情况适当加餐。

·加餐时可以选择坚果、水果等低糖食物，如奇异果、番茄、蓝莓、菠萝和橙子等。但要注意，高糖水果如榴莲要少吃，以免增加患糖尿病的风险。此外，一些低糖小零食也是可以放心食用的。

·晚餐也要营养均衡，可以选择荞麦、高粱、燕麦等粗粮代替馒头和米饭。这样不仅可以控制糖分和脂肪的摄入，还能保证饮食健康。建议以低脂牛奶、豆浆、椰汁等饮料为主。

·最后要注意，不要喝过多煲汤，因为其中的脂肪和胆固醇含量较高，会增加孕妇的体重和健康风险。

·其次是适当运动。在孕早期，可以进行一些简单的伸展运动和瑜伽练习，以保持身体的柔韧性和稳定性。孕中期和孕晚期可以适当增加运动量，如做一些简单的健身操、普拉提或散步等。

·最后一个月，可以根据个人情况适当增加运动量，以帮助生产。我第一次怀孕时，宝宝体重8.3斤，但生产过程只用了五个小时，这得益于我在孕中期和孕晚期坚持适量运动。

总之，孕期全程的体重增长应控制在25斤以内。希望大家能关注我，一起成为健康美丽的孕妈。