世界杯常说的睡眠语言sleepman提醒

一年一度的世界杯来了

最近，世界杯正热火朝天，但因为熬夜看球日夜颠倒，作息毫无规律导致“被失眠”的白领日益剧增。与此同时，本周又将持续黄梅阴雨不断，天气闷热潮湿，终不见日，还使不少白领滋生烦躁焦虑、情绪低落等心理问题。此外，连绵雨天还加重了考分不高的“考生族”考后心理压力和不良情绪。专家提醒，此时较易出现心理、情绪问题，市民要特别注意身心调节。

熬夜看球加重失眠症状

最近，20岁出头的白领黄小姐频繁出现头痛、情绪低落等症状。更为严重的是，夜夜失眠还把她折磨得身心憔悴。原来，原本就工作繁重、压力很大的她还是个铁杆球迷，从世界杯开始，她每晚熬夜看球，结果不仅睡眠问题加重，白天更是精神恍惚、情绪低落。到医院就诊才发现，她不仅仅只是睡眠障碍，还伴有轻度抑郁症…

最近因为闷热潮湿的天气变化，以及日夜颠倒、毫无规律地连续熬夜看球，在临床上出现失眠等睡眠障碍的就诊人数大约增加两成多。一方面，原本就有睡眠问题的人因为每晚看球，症状、病情加重；另一方面，因为毫无节制地看球导致“被失眠”等睡眠问题的新病人也层出不穷。此外，还有一些年轻的“学生族”考后彻底放松，看球玩乐，或者因为考试发挥不好，心情低落，由此也引发睡眠问题。

晚上11点到次日凌晨3点是睡眠最重要的时间段，如果说这个时间段还没入睡，对人体阳气的损耗是非常大的。晚上深度睡眠大多在11点到次日凌晨3点之间，尽管只占了整个睡眠的20%，但十分重要。而凌晨3点之后，大多为浅睡眠。为什么很多人晚上不睡白天睡还是很累？这是因为白天补偿性睡眠大都属于浅睡眠，睡眠质量远没有深睡眠质量好。

当然，如果你实在觉得难得看一次球赛，那最好看凌晨6点的球赛，其次是凌晨4点，再次是凌晨3点，最不可取的是看0点的比赛。”所以凌晨3点虽然被闹钟闹醒很痛苦，但怎么也好过你零点不睡觉。

我们建议：

熬夜看球可用少量红酒代替啤酒，看球时可小酌一杯红酒，一两左右为宜。另外，熬夜阳气损耗过大，容易导致气血不足，可多吃菠菜、花生等养血食物。熬夜看球还可以吃些味道酸甜的食物，比如酸梅汤、蜜糖水等，可以补充能量，而且酸甜收敛，防止阳气损耗过大。蜂蜜在饮食当中是健脾益胃的，且能生津。熬夜看球容易饥饿，可吃少量小点心或是甜味水果，如葡萄、水蜜桃等，但大量甜食、油炸高蛋白的食物会加重胃肠负担，不利于睡眠。

世界杯期间，不少商家都打出了上火喝凉茶的广告，殊不知熬夜上火不能盲目饮用凉茶。熬夜上火一般都是虚火，不同的凉茶针对不同的火气，可能是心火、肝火、胃火等。在不清楚凉茶的主要功效的情况下，乱喝凉茶会适得其反，可能会引起痛经、胃痛、腹泻等问题。建议，熬夜上火可以适当吃些苦瓜、莲子、黄瓜、八宝茶、荔枝皮煮水等。

熬夜后，这些方法助你入眠

晒太阳 晒太阳时，阳光会通过视交叉上核促进睡眠，并且可通过阳光照射，改善头部血液循环，使人容易困倦，对睡眠规律有调整作用。在上午9点到10点间，晒半个小时到一个小时，但要多喝水避免脱水。

打坐 晚上熬夜看球以后，可以打坐15～20分钟，对睡眠非常有帮助。打坐时两腿平放，与肩同宽，双手自然放到腿上，闭上眼睛。如果不能很好入境的话，调整呼吸，把注意力放在呼吸上，一点点静下来。打坐要持续两个星期以上才会有效，如果前两个星期中断了，那么后面的疗程就要重新开始。打坐时，人处于半清醒状态，人体机能能够得到很好的恢复。坚持两个星期后，睡眠障碍会逐步改善。

少运动 ，晚上熬夜看球后，白天就应该尽量多休息，避免高强度工作，避免长途驾车等。球迷可在饭后到次日凌晨看球前先睡一觉，或次日中午补个午觉。就算没时间睡觉，也应该少运动，多闭目养神。建议球迷应该有计划看球，“选择支持的球队或是重要的赛事看。”

这些人不宜熬夜看球

●焦虑症、抑郁症患者原本就有焦虑症、抑郁症或是睡眠障碍病史的人，如果熬夜看球，神经紧张兴奋，就更容易导致睡眠质量下降。李艳说，既往失眠已经痊愈，但很可能因连续熬夜看球而复发，而且越反复越难治疗。

●有各种躯体疾病者

有各种躯体疾病的人群如心血管疾病、糖尿病、胃溃疡等，无论病情是处于稳定期还是非稳定期，均不适合熬夜看球。大多疾病均伴有睡眠障碍，在患病状态下身体气血、阴阳和脏腑等器官功能处在不平衡状态。在这种情况下，如果睡眠节律发生紊乱，容易再发睡眠障碍。而且熬夜看球不但会诱发既往疾病，还可能加剧现有病情。

●平时睡眠不规律者

平时睡眠不规律的人也不适合熬夜看球。经常倒夜班或者白天工作过于紧张、工作强度大或是第二天要执行任务的人，比如流水线工人、部队官兵或干警、医护人员等。若本来就缺乏规律，加上看球期间过于兴奋，就很可能导致一些失眠发生。

●饮食有特别偏好者

饮食有特别偏好的人，如平时爱大量喝酒、饮食不规律的人，一旦熬夜，胃肠功能容易紊乱。如果晚上看球期仍大量进食或饮酒，就会加重胃肠负担，容易出现睡眠障碍。

●体质不好者

即使身体没什么大病，但体质不好的人，也不适合连续熬夜看球。比如亚健康人群，熬夜看球可能会成为疾病以及睡眠障碍的诱发因素。

零点蚂蚁希望我们每个人注意身体，适度看世界杯。健康第一，保重身体。

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