轻跳健身法养生

轻跳健身法养生

1．脚尖跳：两脚平行站立，同肩宽，当身体跳起，下降至最低点时，脚尖、前脚掌着地，但脚跟须空出。2．脚跟跳：两脚平行站立，间距同肩宽，当脚跳离地面并重回地面时，脚趾及前脚掌前部尽量不触地面。3．脚内侧跳：两脚平行，间距60厘米左右，做动作时，保持两膝略向内扣，用脚内侧部着地。4．脚外侧跳：两脚平行，间距小于肩宽，用脚外侧着地，脚内侧空出。5．全脚跳：（1）脚尖着地跳：当身体向上跳时，脚跟先起，后过渡到前脚掌；下落时，前脚掌先着地，后过渡到脚跟。（2）全脚着地跳：上跳时，脚跟先起，后过渡到前脚掌，下落时，用全脚同时着地。6．转体跳：跳起后，身体向左或向右转动，可连续向左或向右转，也可左一次，右一次，转动的角度可大可小，因人而异。7．叉腰跳：由两脚贴紧平行站立开始，后向两侧分腿跳跃，两脚间距比肩宽，跳跃收脚后脚并齐。8．大字跳：由两脚贴紧平行站立开始，双脚向两侧做分腿跳跃，同时，两臂向上做侧平举，放臂同时收腿，使两脚重回并齐站立姿势，依次往复。9．弓步跳：（1）叉腰弓步跳：两手叉两侧，由两脚并齐开始，一腿在前做弓步，后腿在后要绷直，接跳跃后收腿并脚、依次进行。（2）臂侧举弓步跳：由两脚并齐开始，做弓步跳跃的同时，两臂侧平举，手心向下，收脚放臂、同步进行。10．单足跳：一腿屈并悬空，另一腿支撑并跳跃，两臂可维持平衡，协调配合。可一腿连续做数次，后换另一腿支撑跳跃；也可做一次支撑腿在空中交换一次，依次类推。上述练习方法不拘场地、器材、气候、时间等条件限制，一学就会，听音乐或晚上看电视时就可完成。但要注意：做完练习后一定要做放松练习，可正压、侧压腿，也可由下向上按压或拍打小腿至大腿部等，或抖动腿部等。目的是使腿部等部位的肌肉拉长，放松，使体力迅速得以恢复，有利于身体健康。

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