跑步跑的膝盖疼怎么办跑步膝盖疼的处理方法

2023-08-28 来源：橙子资讯

现在很多人每天都呆在家里面，或者是办公室里面缺乏运动，偶尔想要运动的时候，跑完步以后还出现了膝盖疼痛的情况，对于不经常运动的人来说，这种情况是比较明显的，也叫做迟发性肌肉酸痛，下面小编就来给大家介绍一下跑步跑的膝盖疼应该怎么办，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

应该要做静态拉伸，等到跑完步以后一定要进行一个全身拉伸的工作，拉伸的重点应该要放在大腿，小腿，臀部，躯干等几个地方，每一个伸展的运动最好是能够维持在20秒到30秒钟的时间，最好是能够做两个循环，静态拉伸肌肉是可以放松肌肉的，可以减少肌肉疼痛的情况。

可以冰敷膝盖或者是冷水浴，因为训练以后肌肉的微细结构被破坏掉，热水浴会让你的肌肉血液循环变得比较的快，会破坏掉肌肉微细结构，所以热水浴以后第二天一定会比洗冷水浴第二天酸痛的感觉更加的严重，而且也会增加人的疲劳感，甚至是降低血糖，所以应该是进行冷敷或者是洗冷水澡，不能够洗热水澡。

在跑完步以后也应该要喝足够的水分来补充身体所丢失掉的水分，喝碳酸饮料有助于身体的恢复。长跑或者是快跑之后，大家一定不要等太久再吃东西。肌肉在运动结束以后的半个小时之内最容易修复肝糖，应该要在这段时间里面吃一些碱性的食物，像是水果蔬菜豆制品，这样可以保持酸碱平衡，也可以消除运动给我们带来的疲劳感觉。

上面给大家介绍的就是跑步以后膝盖疼应该怎么办，看了上面的介绍，大家应该也有所了解了吧，大家也可以按摩放松自己的膝盖，等到跑完步以后做这一项工作也是非常有效的。大家可以在运动结束的半个小时或者是运动的当晚来进行膝盖的按摩，这样就可以达到非常不错的缓解膝盖疼痛的作用。