优护佳辅食育儿科普疫情期间哺乳期妈妈应该

为了抗击疫情，全国人民响应号召宅在家中，好比全民 “坐月子”。而真正产褥期的妈妈除了产后自身身体康复所需，还要面临母乳喂养的重任，为宝宝提供充足营养的乳汁。所以，她们对多种营养素的需求都有所增加。

那么产褥期、哺乳期妈妈在家中应注意哪些饮食问题呢？

今天有请和睦家康复医院临床营养师成帛，告诉哺乳期妈妈怎样吃才能科学康复，并且还有丰富营养的奶水？来看看送给产后妈妈的营养锦囊。

营养均衡胜过“大补”

哺乳妈妈的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡的膳食，除保证哺乳期的营养需要外，还通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

每天比孕前增加约80-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品。

如果没有胀气、乳糖不耐受等肠道问题，每日饮用乳制品400-500 ml。每周吃1-2次动物肝脏，至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

温馨提示

1.油盐适量，不必过于“清淡”

月子饮食并非油盐不进，每日加碘盐不多于6g，烹调油25-30g，并且油要换着吃，避免动物油做烹调油。

2.蔬菜水果绝不是产后“禁忌”

乳汁中的某些微量营养素，尤其是水溶性维生素受妈妈个人饮食影响较大，新鲜蔬果正是多种维生素的最佳来源。

3.吃好正餐，适量加餐

哺乳期妈妈对热量及营养素的需求双双增加，相较孕前每日增加300-500kcal的食物。需要在正餐间适量2-3次加餐。可选择牛奶麦片，红枣银耳羹，五谷杂粮粥等营养易消化的半流质食物。

喝汤有讲究，充足不过量

普通成年人每日推荐饮水量1200-1500ml，而哺乳期妈妈因泌乳、出汗等对水分的需求更多，可达每日2500ml-3000ml。

大多数荤汤只会使妈妈膳食结构中的脂肪含量增加。所以，适量增加一些汤品以增进新妈妈食欲补充液体摄入是可以的，但是应注意不要过量。

疫情期间食品安全尤为重要

不仅是哺乳期妈妈，应建议家人避免生食或半生食，不吃野味。除新鲜水果外，其它海鲜、肉类、蔬菜均建议完全熟制后食用。

餐具最好按照不同用途标记分类使用，同时注意使用过程中的清洁与消毒。制备餐品丰富适量，避免隔夜饭菜及不必要的浪费。

孕期营养补充剂还要继续吃吗？1. 推荐选用一份适合产后含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂。

2. 除非确诊有缺铁性贫血，哺乳期妈妈不必再单独补充铁剂。

3. 推荐每日摄入400-500ml乳制品以保证钙的摄入，如果不能达到可以选择钙剂补充300-600mg/d。

疫情期间由于户外活动减少，哺乳期妈妈可以单独补充维生素D以帮助钙的吸收，结合其他复合制剂，维生素D每日推荐剂量为400IU（10μg）。

参考文献：

《哺乳期膳食指南（2016）》

《新冠疫情防控期间妇幼人群居家膳食/喂养指导建议》

文章来源：北京和睦家康复医院 临床营养师成帛

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