晨练归来切忌“回笼觉”

晨练归来切忌“回笼觉”

晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，但有一些离退休的老年人，喜欢晨练完毕后，在睡个“回笼觉”，其实这样不利于保健，中医指出，晨练归来切忌“回笼觉”。

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。另外，早晨空气中负离子浓度较大，空气新鲜。晨练中吸入负离子，对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治疗作用。

但有一些离退休的老年人，喜欢晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，认为这样会在体力上得到补充，得以精力充沛。其实，这样做并不好，既影响晨练效果，也不利于保健。归结起来，晨练后立即上床睡“回笼觉”至少有三大害处。

首先，晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。

其次，人通过晨练后，机体内产生大量的热量，常有汗出。此时若重新钻入被窝，因被窝的温度过低，犹如冷冻，使汗渍未尽，容易受凉感冒。

再有，晨练后心跳加速，大脑兴奋，也不能立即进入梦乡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢松弛无力，周身不爽。

人在晨练时，随着肌肉骨骼的活动，全身各器官功能代谢也会由缓慢而加快，导致神经系统的兴奋性增强，因而四肢灵活，思维活跃。

需要特别指出的是，切忌在空腹或饱腹状态下晨练，晨练前可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃到半饱后到户外进行晨练。有雾的天气也不宜晨练。因为细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病患者此时尤其不应外出晨练。如气温过低，还要注意御寒。

知道了晨练归来切忌“回笼觉”，建议您晨练后，不妨按照常规坐下来看看报纸，听听广播等，均会使您心情舒畅，精力充沛。