9点半睡觉养什么宝宝最好(加速儿童长高的4大法宝之—睡眠篇)

如果把儿童比喻成一棵小树苗，那么睡眠、饮食、运动、心理状态就好比阳光、空气、土壤和水分，每一个因素都影响着这棵小树苗的茁壮成长，这也正是儿童长高的秘诀所在。

1睡眠：身高可以睡出来

现在儿童受到学业压力的影响，存在入睡困难和睡眠时长得不到保障的问题。然而，睡眠对儿童增高有重要作用。

2睡眠促进生长激素分泌

一个人的身高，受睡着时生长激素分泌量影响，生长激素分泌最多的两个时段分别是晚上9点至凌晨1点和早上5～7点。儿童在睡着以后，下肢承受的压力消失，脑垂体的前叶能大量分泌出生长激素，而且可以持续较长的一段时间。因此充足的睡眠非常有助于儿童的身高发育。

儿童在睡眠状态下，分泌的生长激素比白天高出很多倍。儿童睡眠质量越好，生长激素分泌越多，所以想要儿童长得高，不仅要保证睡眠时间充足，还要关注儿童的睡眠质量好坏。

儿童生长激素的分泌并不是连续的，其分泌高峰发生在入睡之后。如果因为经常晚睡或者睡眠质量不好，在本应快速分泌生长激素的时间段不能正常分泌或者受到影响，那么身高增长就要大受限制。

3睡眠成长笔记

晚上9点半上床睡觉，能在晚上10点进入深度睡眠，晚上10点左右是第一次生长激素分泌高峰。早上5～7点，是第二个生长激素分泌的高峰，儿童最好在早上7点后起床。此外还应达到推荐的8～11小时的夜间睡眠时间，这是帮助儿童拥有足够生长激素的睡眠管理方法。

4儿童睡眠最佳时长

通常随着年龄增长，儿童对睡眠时长的需求逐渐减少，到成年趋于稳定。充足的睡眠时间是保证睡眠的质量的前提。儿童比较好动、天性爱玩，活动量大会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力。孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。儿童的最佳睡眠时长可以参考以下标准。

5儿童睡眠注意事项

9点半之前上床：相比睡眠时间长短，儿童什么时候睡觉可能更加重要。不要让孩子熬夜，尽量保证他们在晚上10点前进入睡眠状态。

营造好环境：睡觉前，不要让儿童有太大心理压力，可以让他们睡前洗个热水澡，或者喝杯热牛奶。对于比较小的孩子，可以为他准备一个安抚玩具，有助于帮助他尽快入睡。

睡觉时，杜绝“光线”干扰睡眠：儿童睡觉时，要尽量杜绝各种“光”。拉紧窗帘，关掉房间所有的灯，关掉电视机、电脑等。另外，睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目。

温柔地叫醒：“暴力”叫醒的方式会剥夺孩子的睡眠安全感，使孩子受到惊吓。家长可以选择放一首舒缓的乐曲，或者缓缓地、安静地拉开窗帘，利用光线的变化，帮助叫醒孩子。

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