久坐缓解小腹疼痛小窍门每天只需3分钟坐着

2024-07-15 来源：橙子资讯

每天只需3分钟，坐着就能紧致小腹，还你年轻曲线~

你要明白，瑜伽不是整容，不能让你在短时间内迅速得到改变。但是，随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。

这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力的原因！

下面3个超优雅的瑜伽动作，不仅可以练习到腰、腿、腿，而且会让你的身形更美、气质更好！快来一起学习吧！

1.骆驼式变体

骆驼式可以扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

A．瑜伽跪姿开始，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；

B．吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

C．然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

D．一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

E．保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；坐下来休息。

2，扭脊背式

这个姿势有助于防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。

A．以瑜伽英雄坐开始，挺直身子坐着，两腿前伸。左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。

B．然后将右膝收到离右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右脚要保持平放在地板上。

C．扭转身体，使得右腿膝盖靠近左胸，左手反手在背部，、；

D．将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚靠近左腿。举起左臂，把它放在右膝的外侧。手臂绕过右脚膝盖地下，抓住左手。

E．坚持30秒，回到英雄坐休息5个呼吸，换边练习。

3.战士一式变体

战士一式有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，减少臀部、腿部脂肪。有效缓解坐骨神经痛，对久坐一族非常有益，使思想更加专注。

A．山式站立，双脚打开大于一条腿长距离，右脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手扶髋。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部后绕下沉。眼睛看向正前方。

B．右脚外旋，身体转向正右侧，保持骨盆中正曲右膝，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，弯曲的膝盖不要超过脚尖。骨盆中正，双脚压实垫面，双腿肌肉群收紧，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放松下沉。眼睛看向正前方。

C．练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气，保持3~5组自然顺畅的呼吸，伴随下一次呼气，双手回落身体回正，换另一侧练习。