何为转体仰卧起坐

何为转体仰卧起坐

? ? 我们都知道仰卧起坐是一种锻炼方式，增强我们的身体素质，提高免疫力，保持一副健美的身材。那你知道转体仰卧起坐吗？是在仰卧起坐基础上增加了些动作，而且效果会更加好！那么，何为转体仰卧起坐？又有哪些规范的动作呢？我来给大家简单介绍一下！

? ?1.动作描述

? ?上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行

? ?2.保持姿势的技巧

? ?缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。

? ?当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。

? ?避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。

? ?避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。

? ?3.运动肌群

? ?脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌

? ?4.稳定肌群

? ?腹肌。

? ?颈部：胸锁乳突肌。

? ?肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。

? ?转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上,每一个起来的动作后面加一个转身,要求是将右手手肘过左膝盖,同样的,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖

? ?还需要注意的是，转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多，都是需要慢动作，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

? ?大家大概清楚了什么是转体仰卧起坐了吧！明日天坚持下去，会有想不到的效果发生哦！坚持21天就会养成良好的习惯，除此之外还要养成良好的生活习惯和饮食卫生习惯，多参加体育锻炼，补充维生素，增强身体体质，就不会那么容易生病，重要的是保持健康的身体，和健美的身材，从外表上焕发迷人的魅力。大家赶快行动起来吧！

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