上肢运动方式 教练教你专业动作

上肢运动方式 教练教你专业动作

自从习近平总书记上台以来，推行全民运动，刻不容缓，各个地区都在这项目提出以后，争相的制定运动计划，无论是企业事业单位，还是中小学，大学，都把运动拉入了课程，分配更多的课时在体育运动方面。也从理论转变更多到实际行动中。

大家都知道，无论是小学还是初高中甚至大学，都会定期体检，体检项目很多，除了进行机体器官的常规检查，还会通过跳远，长跑等测量学生们的体能。下面，我们就来讲讲我们怎么样进行上肢运动，怎样做上肢运动更健康更有效。

夏天即将到来，想必女生们正在苦恼如何瘦下"蝴蝶臂"吧。能在夏天展示出优美，白皙，没有赘肉的手臂大概是每个女生的愿望吧。那么我们就要正确的进行下面三种运动，来保证我们的美丽和阳光。

第一，完美版俯卧撑。俯卧撑大家都知道，需要超强的臂力。用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。每组15-20次。做这个上肢运动时，要坚持，不能松懈。

第二，肱三头肌收缩。站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体倾45度。一定要保持肘部紧靠身然后充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动，尽量使动作标准。每组15-20次。我们要累并快乐着。

第三，反身平板式。坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。每天坚持三组动作，很快就有成效了。

夏天猝不及防的来了。夏天一来，男生们开始变着法的秀肌肉了，而女生，也在酝酿着自己应该穿什么样的裙子了。为了可以露出性感的肌肉，为了可以收藏难看的水桶腰，蝴蝶臂，粗大腿，帅男靓女们，赶快动起来吧，走出家门寝室，走向操场、健身房，动起来，给自己一个完美夏天。

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