提神醒脑的手段 提神醒脑的锻炼

提神醒脑的手段 提神醒脑的锻炼

一、提神醒脑的保健方式是什么

一、大脑也须好音乐

当你处在工作之中，周围噪杂的环境通常会非常容易分散你的注意力，这也会在无形之中给你的大脑增添了疲劳的感觉。所以这个时候，你需要靠一些轻柔的音乐来陶冶你的大脑。例如一些古典的音乐或者是轻音乐等来简单的给大脑进行一次小小的放松。

二、舒适的催眠曲

听着催眠曲能让你更快地入眠，同时能让大脑处于平静状态，这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲，让大脑也进行休整状态。

三、大脑须零压力

过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应，如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态，此时，就必须进行休息达到释放压力，让身体与心灵都得到放松，才能使大脑保存能量。

四、做好头部的放松按摩

每天都需要有一定的时间用来好好的做头部的按摩以达到使大脑放松的作用，因为这样不仅可以让你的大脑变得更加活跃，而且思维也更加敏捷，最重要的是还能在按摩的同时让身心得到一定程度上的放松。

二、提神醒脑吃什么好

1、麦片

有人创造，早餐中纤维含量高的话，就不会有大肠告小肠的感到。养分学家为此阐明说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供给碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食品，能量开释迟缓而又均衡，可使人体血糖水平一直坚持在较高水平，因而不会很快以为饥饿且精力饱满。

2、豆类

铁质是发生人体能量的主要介质，它担当着向人体器官和肌肉输送氧气的主要责任。因此，假如人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人以为头晕，乏力。固然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改良疲惫、无力的状况。99.9%的人都看了

上班总是昏昏欲睡、精神不振？不妨吃点东西提神醒脑。香浓的咖啡可不是提神醒脑的好选择，那么白领吃什么提神醒脑呢？下面为您介绍17种食物，提神醒脑的功效堪比咖啡，但比咖啡更营养健康！

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3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰盛的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物资，使人留心力集中，思维敏锐。

三、提神醒脑的茶饮料

一、草药茶

茶一直被认为是提神的好选择，一般认为提神的茶只限于简单的绿茶，红茶或普通茶，但很多时尚和美味的草药茶是提神的好工具。

二、玫瑰薄荷茶

在春天的时候人的情绪容易波动，而玫瑰花常常深受女性喜爱，是办公室必备的重要角色，具有清血瘀，舒缓情绪等功效，而薄荷可驱除疲劳。玫瑰纯香，可以冲淡薄荷的苦涩味，达到完美的效果。

三、冰糖薄荷茶

根据最近的一项研究，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬和疼痛等功效。冰糖薄荷茶还可以刺激消化道，食物的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或吃太油腻的食物后饮用。在电脑前工作，感觉昏昏欲睡时，一杯冰糖薄荷茶，这有利于提神，缓解压力。此外，薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能有益牙齿，保持口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

四、薄荷茶

喝薄荷茶是最值得称赞的方式，近年来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。味辣，主要含挥发油成分，油中包含薄荷脑、薄荷酮、柠檬烯、薄荷醇、莰烯等，具有解毒、疏风散热等功效。然而，薄荷可以减少哺乳期女性的产乳量，有一定程度的刺激，所以孕妇、哺乳期女性、儿童少使用。

以上就是给大家介绍的四种提神醒脑的茶了，制作简单，且对身体有益，读者朋友们在犯困时可以选择这些茶来赶走瞌睡虫。温馨提醒大家，平时还是要注意睡眠，注意身体，保持良好的睡眠，不仅是保证身体健康的前提，还是每天精神动力的来源。

四、提神醒脑的锻炼方式推荐

1、踮踮脚尖

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

2、仰卧举腿

仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

3、仰卧侧屈

仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

4、下肢屈伸

一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

5、转头屈脚

人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

中国食品工业编辑部

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