明星单腿蹲练单腿蹲每天五组

练单腿蹲。

·一：找一面墙，离一个脚掌的距离，患侧腿支撑，想像屁股要去碰墙一样，稍微碰下然后站起，15次一组，每天五组，高度越低难度越高。

·二：单腿硬拉。找一个合适的重物拿在对侧手上，患侧腿支撑，微微向下俯身，保持躯干挺直往下，膝盖微微弯曲，感受大腿后侧和臀部被拉紧，用大腿后侧和臀部发力把自己拉起来，15次一组，每天五组。

·三：单脚跳训练。找一个合适高度的台阶，将健侧腿抬起来，单脚跳到台阶上保持稳定，再慢慢下去，重复15次一组，每天五组。

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赢未来编辑部